Всего десяти минут очень медленного бега может быть достаточно, чтобы улучшить настроение и повысить эффективность исполнительных функций мозга. К такому выводу пришли исследователи, передает inbusiness.kz со ссылкой на lenta.ru.
Участникам эксперимента предложили в течение 10 минут заниматься бегом на беговой дорожке со скоростью около 3–6 км/ч. Такой темп близок к обычной ходьбе и соответствует очень легкой физической нагрузке.
До начала упражнения и сразу после него добровольцы проходили тест Струпа, предназначенный для оценки исполнительных функций мозга, а также сообщали о своем эмоциональном состоянии. Параллельно ученые отслеживали активность мозга с помощью функциональной ближней инфракрасной спектроскопии.
После десятиминутной пробежки участники быстрее выполняли задания, требующие когнитивного контроля, и отмечали улучшение настроения. Одновременно исследователи зафиксировали повышение активности отдельных областей префронтальной коры, которые участвуют в исполнительных функциях и регулировании эмоций.
Кроме того, ученые обратили внимание на связь между характером движений во время бега и эмоциональным состоянием. Чем более выраженными были вертикальные движения головы участников, тем заметнее у них улучшалось настроение.
Исследователи считают, что даже бег в очень медленном темпе способен оказывать кратковременное положительное влияние на работу мозга при минимальной физической нагрузке.
Вместе с тем ученые подчеркивают, что эксперимент позволил оценить только непосредственный эффект одной десятиминутной пробежки. Поэтому пока остается неизвестным, насколько долго сохраняются выявленные изменения и может ли регулярный медленный бег обеспечить дополнительные преимущества для когнитивных функций.
Читайте по теме:
Чем бежать, лучше полежать? Казахстанцы стали меньше двигаться
