После новогодних праздников многие сталкиваются с лишними килограммами и ощущением тяжести, однако резкие диеты и голодание могут только навредить организму. Вернуться в форму поможет упрощённый и сбалансированный рацион, в котором основное внимание уделяется белому мясу, овощам и отказу от высококалорийных заправок. Об этом рассказала диетолог-нутрициолог София Кованова, передает inbusiness.kz со ссылкой на АиФ.
По словам эксперта, ключевая задача после праздничных застолий — вернуться к привычному режиму питания, исключив из рациона продукты, которые употреблялись в избыточном количестве.
"Самое главное – вернуться к нормальному питанию, убрав лишнее. К лишнему можно отнести майонезные салаты, алкоголь и избыток сладкого - в праздники это употребляется в неограниченных количествах", – сказала эксперт.
При этом Кованова подчеркнула, что резкий переход от калорийного меню к полному ограничению пищи является ошибкой и может привести к ухудшению самочувствия и срывам.
"Рацион должен был сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, После праздников обратите внимание на белое мясо - протеин - это белая рыба, индейка, курица, кролик. Из круп выбирайте гречку, рис или киноа. Овощи добавляйте в каждый прием пищи", – подчеркнула диетолог.
Специалист отметила, что достаточное количество белка помогает сохранить мышечную массу, ускоряет обмен веществ и способствует более мягкому снижению веса без стресса для организма. Овощи, в свою очередь, улучшают пищеварение и помогают справиться с последствиями переедания.
Также диетолог рекомендовала включить в ежедневный рацион ягоды, но в умеренном количестве.
"До 100 граммов ягод в сутки будет достаточно", – уточнила Кованова.
Фрукты, по словам эксперта, особенно сладкие, следует ограничить, поскольку они могут препятствовать снижению веса. Отдельное внимание она обратила на заправки и напитки.
"Уберите майонез и заправки в салатах, а также откажитесь от кофе с молоком. Такой рацион будет помогать вашему телу в избавлении от отеков", – подытожила Кованова.
Таким образом, постепенный возврат к сбалансированному питанию без резких ограничений, с упором на белое мясо, крупы и овощи, поможет не только сбросить вес после праздников, но и восстановить общее самочувствие.
Читайте по теме:
Защитный барьер: как эффективно поддержать иммунитет в сезон простуд
