Об этом говорится в исследовании, передает inbusiness.kz со ссылкой на bbc.com. При этом не обязательно быть бегуном или заниматься спортом, чтобы ощутить пользу от физических упражнений — достаточно включить в свой день быструю прогулку, как показывает британский анализ.
Выяснилось, что если бы каждый человек занимался хотя бы 11 минут в день, можно было бы предотвратить одну из 10 преждевременных смертей.
Однако большинству людей не удается выполнять рекомендуемые минимум 150 минут упражнений в неделю.
Но делать какие-то упражнения лучше, чем ничего не делать, считают исследователи из Кембриджского университета.
Национальная служба здравоохранения США рекомендует всем выполнять 150-300 минут физической активности, повышающей частоту сердечных сокращений, каждую неделю или 75-150 минут активной деятельности в неделю, которая заставляет вас тяжело дышать.
Исследовательская группа рассмотрела сотни предыдущих исследований о пользе физической активности и пришла к выводу, что даже выполнение половины рекомендуемого количества может предотвратить один из 20 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти один из 30 случаев рака.
Это соответствует 75 минутам в неделю — или 11 минутам в день — езде на велосипеде, быстрой ходьбе, пешим прогулкам, танцам или игре в теннис.
"Вы должны чувствовать, что двигаетесь, ваше сердце будет биться быстрее, но вы не обязательно почувствуете одышку", — говорит доктор Сорен Брейдж, руководивший исследованием.
Этого количества достаточно, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний и инсульта на 17% и рака на 7%, как показывают результаты.
Регулярные физические упражнения уменьшают жировые отложения и кровяное давление, а также улучшают физическую форму, сон и здоровье сердца в долгосрочной перспективе.
Польза от физических упражнений была еще выше при некоторых конкретных видах рака, таких как рак головы и шеи, желудка, лейкемия и рак крови, но ниже при раке легких, печени, эндометрия, толстой кишки и молочной железы.
Не всем легко выполнять упражнения, рекомендованные NHS: двое из трех человек говорят, что они занимаются менее 150 минут (2,5 часа) умеренными физическими упражнениями, и менее одного из 10 справляются с более чем 300 минутами (пятью часами) в неделю.
"Если вас немного пугает идея 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, то наши выводы должны вас порадовать", — говорит доктор Брейдж.
"Если вы обнаружите, что 75 минут в неделю вполне выполнимы, вы можете попробовать постепенно увеличивать их до полного рекомендуемого количества".
В анализе, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, были рассмотрены предыдущие опубликованные исследования о пользе упражнений в почти 100 крупных исследованиях и почти 200 рецензируемых статьях, чтобы получить обзор доказательств.
Они подсчитали, что если бы все участники исследования занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю (полное количество), то можно было бы предотвратить примерно одну из шести ранних смертей.
Исследователи говорят, что изменение некоторых привычек — это все, что необходимо.
Например, они советуют ходить на работу или в магазины пешком или на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, или быть активными, играя со своими детьми или внуками.
NHS рекомендует взрослым два раза в неделю заниматься спортом, укрепляющим мышцы.
Ранее сообщалось, что 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета.
