Сформировать привычку просыпаться самостоятельно можно всего за две недели. Об этом заявил сомнолог Роман Бузунов, передает inbusiness.kz со ссылкой на Абзац.
По словам специалиста, ключ к лёгкому пробуждению — строгий режим. Необходимо вставать в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Если придерживаться такого графика в течение 14 дней, организм начнёт адаптироваться: человек сможет просыпаться за несколько минут до сигнала будильника и чувствовать себя выспавшимся.
Эксперт подчеркнул, что продолжительность сна должна составлять не менее семи часов. Недостаток отдыха сведёт на нет попытки наладить режим и негативно скажется на самочувствии.
Ранее сообщалось, что синхронизировать биологические ритмы помогают прогулки в светлое время суток. Оптимальный вариант — проводить на свежем воздухе 2–3 часа в день, сочетая прогулку с физической активностью: быстрой ходьбой, тренировками или другими умеренными нагрузками.
Кроме того, врачи советуют избегать переедания, особенно вечером. Тяжёлая и калорийная пища, а также алкоголь создают дополнительную нагрузку на организм, ухудшают качество сна и затрудняют засыпание.
Читайте по теме:
Врачи раскрыли секрет избавления от бессонницы: советы для каждого возраста
