На фоне растущей популярности биодобавок магний все чаще рекламируют как универсальное средство - от тревожности и бессонницы до усталости и раздражительности. Однако современные медицинские данные показывают: его эффективность во многих случаях сильно преувеличена, передает inbusiness.kz со ссылкой на health.mail.ru.
По словам врачей, при сбалансированном питании большинство людей получает достаточное количество магния из обычной пищи. Этот микроэлемент содержится в орехах, крупах, бобовых, зелени и молочных продуктах, поэтому выраженный дефицит встречается редко.
Специалисты подчёркивают, что здоровому человеку не нужно специально искать у себя нехватку витаминов и минералов без показаний. На сегодняшний день нет научных рекомендаций, которые бы советовали делать это "на всякий случай".
Риск дефицита магния действительно существует, но касается он в основном людей с определенными состояниями. Среди них - заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как болезнь Крона или целиакия, хроническая диарея, последствия операций на кишечнике, а также тяжёлые формы алкоголизма и экстремальные ограничения в питании.
Суточная потребность в магнии составляет около 320 мг, а во время беременности немного увеличивается. При этом набрать необходимое количество вполне реально с помощью рациона: например, тыквенные семечки, миндаль, шпинат, бобовые и даже обычные крупы содержат значимые дозы этого элемента.
В медицине магний действительно применяется, но в строго определенных ситуациях - например, при некоторых нарушениях сердечного ритма или осложнениях беременности, сопровождающихся судорогами. В этих случаях речь идет о контролируемом лечении, а не о самостоятельном приёме добавок.
Что касается распространенного мнения о пользе магния при тревожности, нарушениях сна или стрессе, убедительных доказательств этому пока нет. Исследования в этой области либо ограничены, либо не дают достаточной базы для рекомендаций. Эксперты отмечают, что при подобных состояниях более эффективными остаются психотерапия и медикаментозное лечение, назначенное врачом.
Также не подтвердилось значимое влияние магния на уровень артериального давления и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Данные о его пользе при сахарном диабете второго типа остаются противоречивыми и не поддерживаются ведущими медицинскими организациями.
Читайте по теме:
Ученый назвал простой способ восполнить дефицит витамина D
