Осенью организм сталкивается сразу с несколькими факторами, которые могут повышать нагрузку на иммунную систему: меняется сезон, световой день становится короче, а люди после отпусков возвращаются в школы, офисы и другие коллективы. В результате, возрастает вероятность столкнуться с вирусными инфекциями. Однако снизить риски можно с помощью вполне простых ежедневных привычек. Роспотребнадзор назвал пять основных правил, которые помогут поддержать здоровье в осенний период, передает inbusiness.kz со ссылкой на RG.
Первое, на что стоит обратить внимание с приходом осени, — питание. Организму необходимо получать достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов, поэтому специалисты советуют сделать рацион разнообразным и включать в него продукты, которые особенно доступны в этот период года.
"Осенний рацион должен быть богат витаминами и полезными микроэлементами. Старайтесь включать в меню сезонные овощи, фрукты и ягоды (тыкву, кабачки, свеклу, морковь, капусту, яблоки, облепиху, клюкву), жирную рыбу (скумбрию, сельдь, лосось), природные антисептики (лук, чеснок, имбирь). Кроме того, важно пить достаточное количество чистой воды", - советуют в ведомстве.
Таким образом, осенью речь идет не о каком-то одном "волшебном" продукте, способном защитить от всех инфекций, а о полноценном и разнообразном питании. Овощи, фрукты, ягоды и рыба должны регулярно присутствовать в меню, а достаточное употребление воды помогает поддерживать нормальный водный баланс организма.
Второе важное правило — полноценный сон. С сокращением светового дня привычный режим может сбиваться, а нагрузка на организм при этом остается высокой. Специалисты рекомендуют стараться ложиться спать и просыпаться, примерно, в одно и то же время.
Продолжительность сна также имеет значение: спать следует не меньше семи-восьми часов. Регулярный режим позволяет организму получать необходимое время для восстановления, что особенно важно в период сезонных изменений.
Третье правило связано с физической активностью. Осень — не повод полностью отказываться от движения из-за прохладной погоды или желания проводить больше времени дома.
Для стимуляции кровообращения, отмечают специалисты, достаточно 30-40 минут физической активности в день. Это может быть прогулка, зарядка, тренировка или другой подходящий вид движения.
При этом не обязательно превращать физическую активность в изнурительные тренировки. Важнее регулярность. Даже ежедневная прогулка продолжительностью 30-40 минут помогает сохранить привычный уровень активности в период, когда люди начинают больше времени проводить в помещениях.
Четвертый пункт касается условий, в которых человек проводит значительную часть дня. С началом отопительного сезона воздух в квартирах и офисах становится суше, поэтому микроклимат помещений также требует внимания.
Роспотребнадзор рекомендует регулярно проветривать комнаты, использовать увлажнители воздуха и каждый день проводить влажную уборку. Последняя необходима не только для поддержания чистоты, но и для удаления пыли, которая накапливается в помещениях.
Особенно актуальным этот совет становится в отопительный сезон, когда окна часто остаются закрытыми, а воздух в помещении становится сухим. Поэтому проветривание и поддержание комфортной влажности должны стать частью повседневного режима.
Пятое правило — гигиена. Именно простые действия, которые человек выполняет ежедневно, помогают снизить вероятность распространения многих инфекций.
Специалисты советуют тщательно мыть руки с мылом после возвращения с улицы, посещения общественных мест и поездок в общественном транспорте. Не менее важно следить за тем, чтобы грязные руки не контактировали с лицом, глазами и носом.
Отдельного внимания требуют предметы, которых человек регулярно касается в течение дня. Роспотребнадзор рекомендует регулярно протирать антибактериальными салфетками гаджеты, ключи и банковские карты.
Такие меры особенно актуальны осенью, когда люди возвращаются к привычному рабочему и учебному ритму, больше времени проводят в закрытых помещениях и чаще контактируют друг с другом.
При этом профилактика не ограничивается только повседневными привычками. В Роспотребнадзоре отдельно напоминают о вакцинации против гриппа.
Наиболее эффективным способом защиты от гриппа является вакцинация, прививаться лучше в сентябре - октябре, напомнили в Роспотребнадзоре.
В итоге, подготовка к осени сводится не к одному универсальному способу избежать болезни, а к сочетанию нескольких привычек. Полноценное питание, семь-восемь часов сна, 30-40 минут физической активности в день, комфортный микроклимат и соблюдение правил гигиены помогают поддерживать организм в период сезонных перемен. А вакцинация в сентябре - октябре остается отдельной мерой профилактики именно гриппа.
Главный принцип здесь прост: не ждать первых симптомов, а заранее обратить внимание на режим дня, питание, физическую активность и условия, в которых проходит большая часть дня. Именно такая ежедневная профилактика позволяет снизить риски в сезон, когда вирусные инфекции начинают распространяться активнее.
Читайте по теме:
Врач назвала привычки, которые разрушают здоровье желудка
