Мандарины традиционно ассоциируются с зимой и новогодними праздниками, однако даже такой полезный фрукт требует умеренности. Специалисты рассказали, какое количество цитрусовых в день считается безопасным и кому стоит быть особенно осторожным, передает inbusiness.kz со ссылкой на livekuban.ru.
В зимний период мандарины становятся одними из самых популярных фруктов, но злоупотреблять ими не стоит. По рекомендациям врачей, оптимальная норма для взрослого здорового человека составляет от 2 до 4 мандаринов в день. Это связано с общими рекомендациями по потреблению фруктов: в сутки организму требуется около 1,5–2,5 чашки фруктов, при этом один мандарин по объёму примерно равен половине чашки.
При нормальном уровне глюкозы в крови и сбалансированном рационе допустимо съесть немного больше цитрусовых. Однако важно помнить, что мандарины относятся к распространённым аллергенам, поэтому чрезмерное потребление может вызвать нежелательные реакции.
Диетологи советуют ограничивать количество мандаринов людям с сахарным диабетом, выраженной гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, а также при синдроме раздражённого кишечника. В этих случаях цитрусовые могут спровоцировать ухудшение самочувствия.
В то же время специалисты отмечают и пользу мандаринов. Фрукт содержит витамины А и С, которые способствуют укреплению иммунитета, поддерживают здоровье зубов и костей, помогают выводить токсины из организма. Кроме того, учёные считают, что цитрусовые могут положительно влиять на настроение, что особенно актуально в холодное и стрессовое время года.
Таким образом, мандарины могут стать полезным и вкусным дополнением рациона, если соблюдать умеренность и учитывать индивидуальные особенности здоровья.
Читайте по теме:
В Казахстане разрабатывают профиль питательных веществ - курс на здоровое питание
