Современный офис — не самое безопасное место, если речь заходит о здоровье спины, суставов и общего самочувствия. На первый взгляд удобное кресло может стать причиной множества хронических проблем. Врач, тренер ЛФК, реабилитолог и основатель школы функционального фитнеса Леля Савосина рассказала, как именно офисный стул влияет на здоровье, почему сидение вредно, и что можно сделать, чтобы избежать последствий сидячего образа жизни, передает inbusiness.kz со ссылкой на "Аргументы и факты".
В большинстве случаев офисную мебель выбирает работодатель, а не сотрудник. Однако, по мнению Савосиной, работникам стоит проявить инициативу ради собственного здоровья. Постоянное сидение по восемь-десять часов в день провоцирует статические нагрузки, которые со временем приводят к сбоям в работе опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
"Положение "сидя" — неестественно для человека. Наши суставы рассчитаны на движение: сгибание должно чередоваться с разгибанием", — подчеркивает специалист.
При длительном сидении суставы фиксируются, кровообращение нарушается, снижается подвижность, что в дальнейшем грозит артрозами тазобедренных и коленных суставов.
По словам Савосиной, обычное сиденье офисного стула вызывает сильное сгибание в тазобедренных и коленных суставах, увеличивая давление на межпозвонковые диски, особенно в области поясницы. В этой позе человек часто начинает сутулиться, выдвигает голову вперед — так формируются "офисная шея" и круглая спина. Самыми вредными считаются позы с поджатыми или скрещенными ногами: они нарушают кровоток от нижних конечностей, провоцируя отеки, гиперлордоз и неправильное положение таза.
Леля Савосина перечислила десять наиболее распространенных проблем, к которым может привести неудачно подобранный офисный стул:
- Нарушение зрения — из-за перенапряжения и сдавливания шейного отдела позвоночника.
- Выпадение волос — при ухудшении кровоснабжения кожи головы.
- Сбои в работе щитовидной железы и гормонального фона — на фоне застоя в области шеи.
- Ослабление мышц тазового дна — может привести к стрессовому недержанию.
- Нарушение дыхания и гипоксия — из-за плохой работы грудной диафрагмы.
- Проблемы с пищеварением — сдавленная брюшная полость способствует накоплению висцерального жира, запорам и снижению функции печени.
- Грыжи, протрузии, онемение ног — как следствие нарушений иннервации.
- Застой в малом тазу — миомы, простатит, снижение либидо, бесплодие.
- Варикоз и лимфостаз — при ухудшении венозного и лимфатического оттока.
- Усталость и снижение концентрации — из-за гипоксии мозга и последствий "офисной шеи".
"Универсального "правильного" стула не существует — он должен подбираться индивидуально", — подчеркивает Савосина.
При выборе нужно учитывать рост, вес, длину ног и спины, особенности осанки. Большинство офисных кресел рассчитаны на рост около 175 см, поэтому людям с другим ростом они могут не подойти.
Идеальный стул, по словам реабилитолога, должен:
- регулироваться по высоте;
- обеспечивать поддержку поясницы и, при необходимости, шеи;
- обеспечивать угол 90° в тазобедренных и коленных суставах;
- не давить на подколенную область;
- быть умеренно жестким — чтобы седалищные бугры ощущали опору.
Важно также правильно организовать положение рук: локти должны лежать на подлокотниках, запястья — на столе. Угол в локте — не более 90°, иначе повышается риск сутулости и снижается подвижность плеч. Под пяткой должна находиться подставка, приподнимающая ее вверх — это способствует нормальному кровотоку от стоп к коленям.
Даже самое удобное кресло не отменяет необходимости двигаться. Савосина рекомендует каждые 1-2 часа вставать и выполнять простейшие упражнения: махи руками, вращения, наклоны, подъемы на носки. Это стимулирует кровообращение, предотвращает застой в малом тазу и поддерживает работу дыхательной и сердечнососудистой систем.
"Организуйте рабочее пространство с элементами "двигательной провокации": пусть принтер стоит в другом углу офиса, откажитесь от кресла с колесиками, чаще общайтесь с коллегами лично, ходите по лестнице. А в обед обязательно выходите на улицу — даже десяти минут ходьбы и свежего воздуха будет достаточно", — советует врач.
Офисное кресло — это не просто часть интерьера. Это — элемент, который напрямую влияет на здоровье и качество жизни. Его правильный выбор и регулярная двигательная активность способны уберечь от десятков серьезных заболеваний. Сидеть на работе вынуждены многие, но болеть из-за этого — совсем не обязательно.
Читайте по теме:
Сидячий образ жизни ускоряет Альцгеймер
