Многие до сих пор воспринимают скандинавскую ходьбу как занятие исключительно для людей старшего возраста. Однако за простыми прогулками с палками скрывается один из самых доступных способов поддержать не только физическое, но и психическое здоровье. Новое исследование показало, что такой вид активности способен уменьшать тревожность и даже способствовать ремиссии депрессии. Об этом рассказала доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Зухра Павлова, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
"Скандинавская, или северная, ходьба появилась в Финляндии еще в 1930-х годах. Изначально этот метод использовали лыжники, чтобы поддерживать форму летом, когда не было снега. Спустя несколько десятилетий, в 1990-х годах, такая техника стала популярной среди широкой аудитории, а затем распространилась по всему миру", - отметила доктор Павлова.
Главное отличие скандинавской ходьбы от обычной прогулки — использование специальных палок. Благодаря правильной технике во время движения работают не только ноги, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины и корпуса. По оценкам специалистов, в работу включается до 90% мышц тела, поэтому обычная прогулка превращается в полноценную кардиотренировку с умеренной нагрузкой.
Особый интерес у ученых вызвало влияние такого вида активности на эмоциональное состояние человека.
В ходе исследования специалисты наблюдали за людьми, страдавшими депрессией. Участников разделили на две группы: одна регулярно занималась скандинавской ходьбой, другая такой нагрузки не получала.
Результаты оказались весьма показательными.
"По итогам восьминедельного исследования у 35–53,6% участников, занимавшихся скандинавской ходьбой, наступила стойкая ремиссия депрессии. Кроме того, у добровольцев значительно снижался уровень тревожности. По данным исследователей, положительные изменения происходили быстрее, чем при обычной ходьбе", - отметила Зухра Павлова.
Еще одним важным преимуществом стала безопасность. За время наблюдений участники не получили травм, а умеренная нагрузка сделала такой вид физической активности доступным даже для людей, которым противопоказаны интенсивные тренировки.
Вместе с тем, специалисты подчеркивают: эффект во многом зависит от правильной техники. Если просто держать палки в руках или волочить их за собой, ощутимой пользы не будет.
"Во время скандинавской ходьбы рекомендуется соблюдать несколько основных правил. Спину следует держать прямо, а плечи — расслабленными и опущенными. Руки и ноги должны двигаться в противоход: вперед одновременно выносятся правая рука и левая нога, затем наоборот", - порекомендовала врач.
И дополнила, что движение руки должно начинаться от плечевого сустава и напоминать маятник. Сильно сгибать локоть не стоит. Палку необходимо ставить под углом немного позади линии шага, опираясь на нее для отталкивания и продвижения вперед. Во время завершения движения кисть должна свободно разжиматься — палка удерживается специальным темляком.
По словам Зухры Павловой, скандинавская ходьба может стать отличным выбором для людей любого возраста. Она помогает поддерживать физическую форму, больше времени проводить на свежем воздухе, расширять круг общения и положительно влияет на эмоциональное состояние.
При этом врачи напоминают, что при депрессии и тревожных расстройствах физическая активность может быть важной частью комплексной терапии, но не заменяет консультацию специалиста и назначенное лечение. Если симптомы сохраняются длительное время или усиливаются, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Читайте по теме:
Ученые назвали максимальную продолжительность жизни человека
