Пока многие продолжают искать универсальный способ сохранить здоровье и продлить жизнь, ученые все чаще говорят о простом и доступном решении — плавании. По данным последних исследований, регулярные занятия в бассейне способны не только укреплять организм, но и буквально перестраивать работу сердца на клеточном уровне, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
О необычных свойствах плавания рассказала доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Зухра Павлова. По словам специалиста, именно бассейн может стать одним из самых эффективных инструментов для поддержки сердечно-сосудистой системы.
Эксперт отметила, что плавание — это не просто комфортная физическая активность, а мощный механизм запуска внутренних процессов обновления организма.
"Современные исследования показывают, что занятия в воде активно воздействуют на микроРНК — особые молекулы-контролеры, от которых зависит, какие белки будут формироваться в организме. Именно через этот механизм плавание запускает сразу несколько важных процессов. В частности, оно ускоряет рост кардиомиоцитов — клеток сердечной мышцы, помогает формированию новых кровеносных сосудов и повышает устойчивость клеток сердца к стрессу и повреждениям", - отметила Зухра Павлова.
Исследователи также сравнили влияние плавания и бега на организм. Эксперимент показал, что оба вида активности повышают потребление кислорода примерно на 5%. Однако только после регулярных тренировок в бассейне сердце подопытных мышей стало физически сильнее — у животных увеличилась масса левого желудочка. При беге такого эффекта ученые не зафиксировали.
"Специалисты объясняют это тем, что плавание сочетает сразу несколько молекулярных адаптаций, благодаря которым сердечная мышца начинает сокращаться мощнее и эффективнее. При этом другие виды физической активности, включая бег, велосипед и силовые тренировки, по-прежнему остаются полезными для здоровья", - подчеркнула врач.
Однако у бассейна есть важное преимущество, которое сложно превзойти, — отсутствие ударной нагрузки на организм. В воде человек весит примерно на 90% меньше, чем на суше. Благодаря этому суставы и позвоночник практически не испытывают микроударов, которые возникают при каждом шаге во время бега.
Именно поэтому плавание считается одним из самых безопасных видов спорта, особенно для людей старшего возраста, тех, кто имеет проблемы с суставами, или только начинает тренироваться после долгого перерыва. Во время занятий в воде человек укрепляет сосуды и сердце, не перегружая колени и спину.
"Плавание сочетает в себе такие молекулярные адаптации, которые делают сокращение мышцы мощнее и эффективнее", — подчеркнула Зухра Павлова.
По словам специалистов, регулярные занятия в бассейне помогают сохранять эластичность сосудов, поддерживать стабильную работу сердца и снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, плавание положительно влияет на нервную систему и помогает организму легче переносить стресс.
"Достаем шапочку (да, ту самую, в которой мы все похожи на инопланетян), очки — и в воду. Ваше сердце будет работать четко, а сосуды останутся эластичными", — резюмировала эксперт.
Читайте по теме:
Черная или красная: названа самая полезная смородина
