Лестница в обычном подъезде может оказаться гораздо полезнее, чем кажется. Для тренировки сердечно-сосудистой системы не обязательно покупать абонемент в спортзал, искать время для длительных пробежек или устанавливать дома тренажеры. Достаточно регулярно выбирать ступеньки вместо лифта. Масштабный метаанализ, в котором были изучены данные почти полумиллиона человек, показал связь регулярного подъема по лестнице с заметным снижением риска смерти, в том числе от заболеваний сердца, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
Об этом рассказала доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Зухра Павлова. По ее словам, у людей, которые регулярно ходят по лестнице пешком, показатели здоровья оказались лучше по сравнению с теми, кто предпочитает лифт.
"Главное внимание в результатах исследования привлекают две цифры. Риск смерти от болезней сердца у тех, кто регулярно пользуется лестницей, оказался ниже на 39%. При этом риск смерти от всех причин был ниже на 24%. Кроме того, регулярная нагрузка на ступеньках связана с защитой от таких серьезных сердечно-сосудистых проблем, как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность", - отметила Зухра Павлова.
Почему несколько пролетов могут давать такой эффект? Все дело в характере самой нагрузки. При подъеме по лестнице пульс довольно быстро повышается, а значит, сердце получает интенсивную работу даже за относительно короткое время. Одновременно активно включаются крупные мышечные группы — прежде всего, ноги и ягодицы.
"Именно работа крупных мышц имеет большое значение для обмена веществ. Они активно используют глюкозу в качестве источника энергии, что помогает организму эффективнее расходовать лишний сахар. Регулярная физическая активность также способствует борьбе с хроническим малозаметным воспалением, которое считается одним из факторов, связанных с развитием целого ряда заболеваний", - пояснили доктор Павлова.
При этом речь не идет о необходимости превращать каждый подъем домой в полноценную спортивную тренировку. Как отмечает Зухра Павлова, для своеобразной "метаболической встряски" может быть достаточно даже пары этажей. Важнее не разовая нагрузка, а то, насколько регулярно человек ее получает.
"Этот момент особенно актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Если большую часть дня приходится проводить сидя в офисе, даже короткие эпизоды физической активности становятся способом увеличить ежедневную двигательную нагрузку. В таком случае лестница может стать одним из самых простых вариантов добавить движение в обычный распорядок дня, не выделяя для этого отдельное время", - подчеркнула доктор медицинских наук.
Практический совет специалиста заключается в простом принципе: если есть возможность, несколько этажей стоит пройти пешком, а не ехать на лифте. Для человека, который практически не занимается спортом, такая привычка может стать первым шагом к более активному образу жизни.
"При этом важно учитывать состояние суставов. Чтобы снизить нагрузку на колени, рекомендуется подниматься пешком, а спускаться на лифте — в идеале именно такой вариант позволяет получить физическую нагрузку при меньшей нагрузке на суставы во время спуска", - порекомендовала врач.
Осторожность необходима и людям с серьезными сердечно-сосудистыми проблемами. В такой ситуации начинать следует постепенно — например, с одного пролета и без чрезмерных усилий. Любая физическая активность при наличии серьезных заболеваний должна соответствовать состоянию человека и рекомендациям врача.
Таким образом, лестница оказывается редким примером физической активности, которую не нужно специально планировать, оплачивать или оборудовать для нее отдельное место. Она уже есть в большинстве домов, офисов, торговых центров и других зданий. Главное — сделать движение частью повседневной жизни.
Именно в этом заключается практическая ценность результатов метаанализа: речь идет не о сложной спортивной программе, а о замене одной привычки другой. Вместо нескольких минут в лифте — несколько пролетов пешком. При регулярном повторении даже такая небольшая нагрузка может стать частью стратегии поддержания здоровья сердца и общего физического состояния.
Есть и своеобразный бытовой парадокс. Люди, живущие в старых домах без лифтов, зачастую вынуждены ежедневно выполнять то, что другие могут сознательно включать в свою программу физической активности. Поэтому жителям хрущевок и сталинок без лифта действительно есть чему позавидовать: обычный подъем домой может одновременно оказаться бесплатной тренировкой, не требующей ни регистрации, ни абонемента, ни специального оборудования.
Читайте по теме:
Пять простых правил, которые помогут не заболеть осенью
