Основная проблема связана не с самой удаленной работой, а с длительным сидением и нехваткой движения в течение дня, передает inbusiness.kz со ссылкой на HuffPost.
Люди, которые много часов работают дома за компьютером практически без движения, могут сталкиваться с болью и скованностью в спине, шее и нижней части тела. Об этом рассказал профессор спортивной медицины Стэнфордского университета Майкл Фредериксон.
По его словам, при длительном сидении особенно сильно нагружаются сгибатели бедра — группа мышц, участвующих в подъеме колена и движениях тазобедренного сустава.
Если человек находится в сидячем положении по семь-восемь часов ежедневно, мышцы длительное время остаются в укороченном состоянии. Фредериксон объясняет, что со временем это может привести к так называемой пассивной мышечной скованности.
Нагрузка может переходить на спину и колени
Проблема не ограничивается непосредственно областью бедра.
По словам специалиста, уменьшение подвижности и изменение работы мышц способны влиять на положение таза, осанку и характер походки. В результате дополнительная нагрузка может приходиться на поясницу, шею и коленные суставы.
Экспериментальные исследования также показывают, что при продолжительном сидении субъективный мышечно-скелетный дискомфорт постепенно увеличивается. Особенно часто неприятные ощущения возникают в пояснице, ягодицах, верхней части спины и шее.
В другом эксперименте уже после 90–120 минут непрерывной компьютерной работы заметно усиливался дискомфорт в пояснице и области бедер.
Дело не только в удаленной работе
При этом утверждать, что именно работа из дома сама по себе вызывает проблемы со спиной, было бы слишком категорично.
Исследование 634 пользователей компьютеров, опубликованное в 2024 году, показало, что сама работа из дома не была статистически связана с болью в пояснице. Гораздо сильнее с ней была связана поза — например, привычка долго сидеть с наклоненным вперед туловищем.
Другие исследования дают несколько иную картину. Анализ более 40 тыс. работников в Нидерландах показал, что в период массового перехода на удаленку работа из дома ассоциировалась с несколько более высоким риском боли в нижней и верхней части спины, а также в шее, плечах и руках.
Более новое исследование компьютерных работников также связало увеличение продолжительности удаленной работы и неудобное домашнее рабочее место с повышенным риском некоторых видов мышечно-скелетной боли.
То есть значение имеет сочетание факторов: сколько человек сидит, как он сидит, насколько удобно организовано рабочее место и как часто двигается в течение дня.
Одной тренировки вечером может быть недостаточно
Фредериксон рекомендует не пытаться компенсировать полностью неподвижный рабочий день только спортом вечером или интенсивными тренировками по выходным.
Вместо этого физическую активность лучше распределять в течение дня и регулярно менять положение тела.
Один из вариантов — примерно каждые полчаса вставать на несколько минут, пройтись, потянуться или выполнить простую разминку.
Есть экспериментальные данные, что пятиминутная легкая ходьба каждые 30 минут во время длительного сидения положительно влияет на некоторые показатели здоровья. При этом подобные рекомендации касаются прежде всего необходимости регулярно прерывать сидение, а не лечения уже возникшей боли в спине.
Полезнее регулярно менять положение
Простая замена постоянного сидения на постоянное стояние также не является универсальным решением. Метаанализ исследований показал, что длительная работа стоя не обязательно вызывает меньше боли в пояснице, чем длительная работа сидя.
Поэтому более разумный подход — чередовать сидение, стояние и движение, а также правильно организовать рабочее место.
Исследования показывают, что уменьшение продолжительных периодов сидения у офисных работников в некоторых случаях связано со снижением боли в пояснице, хотя научные данные пока не позволяют установить единую универсальную схему перерывов для всех.
Читайте по теме:
Как изменила удаленная работа нашу жизнь?
