В 2026 году подход к укреплению здоровья стал более научным и комплексным, сообщает inbusiness.kz со ссылкой на официальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Специалисты подчеркивают, что иммунитет — это не моносистема, которую можно "подстегнуть" разовым приемом добавок, а сложный механизм, требующий системного подхода. Вместо поиска экзотических суперфудов медики советуют сфокусироваться на качестве питания, управлении стрессом и поддержании здорового микробиома кишечника, где сосредоточена значительная часть иммунных клеток организма.
Пять шагов к сильному иммунитету:
Соблюдайте гигиену сна. Иммунная система вырабатывает защитные белки — цитокины — именно во время глубокого сна. Старайтесь спать не менее 7-8 часов, чтобы организм успевал завершить цикл восстановления.
Разнообразьте рацион "радугой". Включайте в ежедневное меню овощи и фрукты разных цветов. Каждый природный пигмент — это специфический набор антиоксидантов, защищающих клетки от инфекционных повреждений.
Контролируйте уровень витамина D. В зимний период естественного солнечного света недостаточно для его синтеза. Проверьте свой уровень через лабораторный анализ и принимайте дозировку только по назначению врача.
Поддерживайте микрофлору. Включайте в рацион ферментированные продукты (натуральный йогурт, кефир). Здоровый баланс бактерий в кишечнике — это первый эшелон защиты организма от вирусов.
Соблюдайте температурный режим. Регулярное проветривание помещений и умеренная активность на свежем воздухе поддерживают тонус слизистых оболочек, снижая их восприимчивость к патогенам.
Важно помнить, что бесконтрольный прием иммуностимуляторов может быть опасен, а лучшая профилактика — это сбалансированный образ жизни, а не самолечение. Рациональное внимание к первым сигналам усталости позволяет организму успешно справляться с сезонными вызовами без серьезных медикаментозных вмешательств.
Читайте по теме:
Биохакинг после 40: как наука предлагает "заморозить" процесс старения в 2026 году
