Чтобы замедлить возрастные изменения и сохранить остроту ума в пожилом возрасте, необходимо придерживаться правильного питания, не пренебрегать физической активностью и как можно больше читать, передает inbusiness.kz со ссылкой на "Известия".
По мнению невролога, эксперта лаборатории "Гемотест" Екатерины Демьяновской, даже в солидном возрасте функции головного мозга не должны страдать настолько, чтобы приносить выраженный дискомфорт в жизни и в быту. И первое, на что следует обратить внимание, — это рацион.
"Мозг очень энергозатратен, он "забирает" около 20% всей энергии организма. Для его правильной работы важны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 — они поддерживают целостность клеток мозга", - информирует издание.
Натуральные источники таких кислот — жирные сорта морской рыбы (горбуша, сайра, сельдь), семена льна, масло и ядра грецкого ореха.
"Также очень важно получать достаточное количество антиоксидантов — веществ, которые защищают клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов", — добавила Демьяновская.
По словам эксперта, антиоксидантами богаты свежие ягоды, фрукты и овощи, такие как черника, малина, клубника, шпинат, сладкий перец, брокколи.
Крайне важны для мозга и витамины группы В, поддерживающие работу нервной системы. Их дефицит может привести к ухудшению памяти и к другим когнитивным нарушениям, заявила эксперт. Источники этих витаминов — злаки, мясные и молочные продукты, яйца, бобовые.
При этом следует до минимума сократить количество рафинированного сахара и полуфабрикатов. Такие продукты могут спровоцировать метаболические нарушения, что негативно скажется на работе мозга.
"Другой важный фактор — физическая активность. Регулярные занятия спортом стимулируют кровоснабжение мозга, укрепляют существующие нейронные связи и способствуют образованию новых", — отметила невролог.
Она объяснила, что мозг, как и мышцы, нужно тренировать — решать логические загадки и головоломки, осваивать иностранные языки, как можно больше читать, играть в интеллектуальные игры. Впрочем, гулять на свежем воздухе не менее важно. Демьяновская обратила внимание, что координация, ориентирование на местности тоже контролируются центральной нервной системой и должны поддерживаться.
Эксперт также настоятельно рекомендует научиться справляться со стрессом — медитировать, использовать техники глубокого дыхания и мышечной релаксации, спать не менее 7–8 часов в сутки и обязательно находить время для хобби и общения с близкими людьми. А вот социальная изоляция, как утверждает эксперт, напротив, может ухудшить когнитивные способности.
Читайте по теме:
Названы сорта рыбы, снижающие риск инфаркта и инсульта
