С наступлением дачного сезона всё больше казахстанцев отправляются за город в поисках уюта, свежего воздуха и физической активности. Однако, как предупреждают врачи, резкое изменение ритма жизни после зимнего малоподвижного периода может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Геронтолог, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета и главный внештатный гериатр минздрава России Ольга Ткачева рассказала, как обезопасить себя от "дачного инсульта" и других неприятностей, которые подстерегают на огороде, передает inbusiness.kz со ссылкой на RG.ru.
"Мы не мыслим свою жизнь без дачи, но часто забываем, что резкое изменение образа жизни и высокие нагрузки после зимнего "ничегонеделания" просто опасны", — отмечает Ткачева.
С наступлением тепла количество вызовов скорой помощи резко возрастает: сердечные приступы, гипертонические кризы, инсульты - всё это участилось именно в первые недели активных дачных работ.
У неврологов даже есть термин - "дачный инсульт". Именно от него пострадала и всенародно любимая актриса Наталья Гундарева. Трагедия произошла на даче, и, несмотря на усилия врачей, спасти ее не удалось.
Чтобы избежать подобных бед, Ольга Ткачева советует придерживаться шести простых, но жизненно важных правил.
1. Постепенно возвращайтесь к физической активности
Организм, детренированный за зиму, особенно у пожилых людей, не готов к резкому увеличению физической нагрузки. Работы в саду, которые кажутся несложными, на деле оказывают серьезное давление на сердце, сосуды, суставы и мышцы.
"С возрастом отношение к физической активности меняется: умеренная нагрузка полезна, а вот чрезмерная приводит к проблемам", — подчеркивает эксперт.
Ткачева рекомендует начинать с легких прогулок на свежем воздухе и только потом переходить к более серьезным делам на участке, увеличивая интенсивность постепенно.
2. Болит спина или мышцы? Поправьте рацион
Многие жалуются на боли в мышцах и суставах после первых дачных выходных. Как ускорить восстановление? Ответ простой — питание.
"Нужно изменить рацион — увеличить долю белковых продуктов. Это поможет быстрее восстанавливаться", — советует Ткачева.
Также она рекомендует во время работы в саду чаще менять положение тела: "не застывайте" в одной позе, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
3. Не отказывайтесь от лечения без совета врача
С началом лета у многих пожилых людей улучшается настроение, сон, давление. На фоне общего самочувствия некоторые решают отказаться от постоянного приема лекарств. Это серьезная ошибка.
"Мы чувствуем себя бодрыми и помолодевшими. И делаем большую ошибку: перестаем принимать поддерживающую терапию", — говорит геронтолог.
Хронические заболевания не прощают легкомыслия и могут дать о себе знать самым неприятным образом. Если возникает одышка, боль за грудиной — это повод срочно обратиться к врачу.
"Все плановые обследования и вмешательства нужно завершить до начала активных работ на участке. Не прекращайте принимать назначенные лекарства, любые изменения в терапии — только по согласованию с врачом", — подчеркивает специалист.
4. Физический труд на даче — польза при правильной дозировке
Работа в саду при разумном подходе оказывает благотворное влияние на организм: нормализуется давление, укрепляются мышцы и суставы. Но важен именно сбалансированный режим.
"Когда мы руками что-то сажаем или просто гуляем среди зелени и цветов, мы не только укрепляем тело, но и даем отдых уму. В этих простых делах — основа здорового долголетия", — объясняет Ткачева.
5. Не пренебрегайте защитой от солнца и обезвоживанием
Весеннее солнце, особенно в мае и начале июня, может быть обманчиво. Легкий загар может обернуться солнечным ударом или ожогом. Пожилым людям особенно важно использовать солнцезащитные кремы, надевать головные уборы и носить легкую, но закрытую одежду.
"Когда солнце на пике активности — с 11 до 16 часов, лучше побыть дома, а если не терпится выйти в сад — то только в тень", — рекомендует Ткачева.
Кроме того, важно помнить о водном балансе: в жару следует пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
6. Инфекции на даче: столбняк, клещи, бешенство
Загородная жизнь связана с повышенными рисками заражения опасными инфекциями. Столбняк может проникнуть в организм через небольшие ранки, которые легко получить при работе с землей.
"Спасение тут одно — вакцинация", — заявляет Ткачева.
Важно также защититься от клещевого энцефалита, особенно если дача расположена в эндемичном районе.
Еще один источник опасности — бешенство.
"Вирус передается через укусы животных и даже без укуса — если зараженная слюна попадает на поврежденную кожу или слизистую (например, в глаза)", — отмечает специалист. И добавляет: "Носителями смертельного вируса могут быть не только бродячие собаки, лисы, но даже безобидные ежики, которых мы так любим подкармливать на даче. При травмах и укусах важно в первые же часы обратиться в травмпункт для экстренной вакцинации".
Читайте по теме:
"Еще пять минут": что происходит с мозгом, когда вы жмете на повтор будильника
