Доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова Зухра Павлова рассказала в своем телеграм-канале о результатах исследования, которое подтвердило связь между вечерним рационом и качеством сна. Оказалось, что употребление молочных продуктов и сладостей перед сном может вызывать тревожные сны и ночные кошмары, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
По словам специалиста, то, что человек ест на ночь, действительно может повлиять не только на содержание сновидений, но и на общее качество сна. В частности, исследование выявило несколько значимых закономерностей.
"То, что ты ешь, может влиять на то, что тебе снится. И даже на то, выспишься ты или нет", — подчеркнула Павлова.
Согласно результатам научной работы:
- в 31% случаев тревожные сны и кошмары были напрямую связаны с потреблением сладкого и десертов;
- в 22% — с употреблением молочных продуктов.
У людей с непереносимостью лактозы и глютена наблюдалось ухудшение качества сна и учащение ночных пробуждений. Пищевые аллергии также демонстрировали прямую связь с более высоким индексом ночных кошмаров.
Кроме того, ряд факторов, по словам Павловой, усиливал плохой сон. Среди них:
- поздние ужины;
- игнорирование сигналов голода, а также переедание;
- желудочный дискомфорт, что, как отметила эксперт, вполне логично.
"С другой стороны, здоровое питание и отказ от приема пищи перед сном положительно сказывались как на глубине сна, так и на способности запоминать сны. Такой режим питания может значительно снизить вероятность ночных пробуждений и неприятных сновидений", - отметила врач.
Зухра Павлова рекомендует внимательнее относиться к вечернему рациону. Если сон оказался беспокойным или приснился кошмар, стоит вспомнить, что было съедено незадолго до сна — возможно, именно это и стало причиной ночного дискомфорта.
Читайте по теме:
Почему снятся кошмары и как их остановить
